Chiunque lavori davanti a un computer dovrebbe prestare attenzione ad alcuni aspetti. Il gran numero di ore trascorse in alcune posture rigide e statiche, e lo sforzo ripetuto a cui sottoponiamo alcune parti del corpo possono compromettere la qualità della vita, in primo luogo, e anche il lavoro stesso.
Quando ci si siede davanti al computer e anche prima, quando si allestisce la postazione di lavoro, bisogna tenere in considerazione che:
- La testa e il collo devono rimanere dritti e allineati con la schiena formando un angolo di poco inferiore a 180 gradi (vale a dire, la testa dev'essere solo leggermente inclinata).
- Le spalle devono essere rilassate. In caso contrario si potrebbero sforzare i muscoli del collo e della cervicale.
- Ci si deve sedere con la zona lombare completamente a contatto con lo schienale della sedia.
- Braccia e polsi: si dovrebbe lavorare con i gomiti vicino al corpo e con un angolo tra braccio e avambraccio il più vicino possibile a 90°. I polsi dovranno poter stare rilassati e allineati con gli avambracci e le mani.
- Le cosce dovranno rimanere parallele al pavimento formando un angolo di 90° con il polpaccio.
- I piedi dovranno aderire piatti al pavimento.
- Vista: la linea degli occhi dovrà essere allineata con la parte superiore dello schermo, in modo che l’angolazione dello sguardo rimanga solo leggermente inclinata verso il basso.
- È necessario fare delle pause che rilassino la postura, almeno ogni ora e mezza. In questi momenti di riposo si possono eseguire alcuni semplici esercizi con la testa, tronco e gambe che contribuiranno a scaricare le parti più compromesse.
Una semplice ricerca online consente di trovare esercizi mirati e ulteriore documentazione al riguardo, come ad es. https://www.suva.ch/it-CH/materiale/Sched-tematiche-factsheet/allestire-il-posto-di-lavoro/
